ايجي سبورت - تُعد ممارسة اليوجا وسيلة فعّالة وطبيعية لتخفيف التصلب الجسدي المزمن، وتعزيز التوازن بين الجسد والعقل. وتقول خبيرة اليوجا "الهيمالايا سيدها أكشار" إن هذه الوضعيات السبع مناسبة للمبتدئين وتُساعد على تقوية العضلات، وتحسين حركة العمود الفقري، وتخفيف التوتر، بل وحتى تحسين جودة النوم.

إليك أبرز وضعيات اليوجا لتخفيف الألم المزمن والتيبس وفق "هيلث شوتس":

1. وضعية الطفل (بالاسانا)
تُخفف من توتر أسفل الظهر، الوركين، والساقين. تُعد مثالية للراحة وتهدئة الجهاز العصبي.

2. وضعية القطة والبقرة (مارجارياسانا-بيتيلاسانا)
تحسن حركة العمود الفقري، وتزيد من ليونة الظهر والرقبة، وتُسهل التنفس العميق.

3. وضعية الكلب المتجه للأسفل (أدهو موكا سفاناسانا)
تمدد الساقين، الكتفين، والظهر، وتساعد على تخفيف التيبس العضلي وتحسين الدورة الدموية.

4. وضعية الجمل (أوستراسانا)
تُفتح الصدر والبطن وتُخفف التوتر الناتج عن الجلوس الطويل، مع تقوية الجزء الأمامي من الجسم.

5. وضعية الكوبرا (بهوجانجاسانا)
تُقوي عضلات الظهر، وتُحسن من وضعية الجسم، وتُقلل من آلام الظهر العلوية والسفلية.

6. التواء العمود الفقري أثناء الاستلقاء (سوبتا ماتسيندراسانا)
تزيد من مرونة العمود الفقري وتُخفف من الضغط في منطقة أسفل الظهر والوركين.

7. وضعية الجثة (شافاسانا)
رغم بساطتها، فهي تُعد وضعية ضرورية للراحة الجسدية والنفسية، وتُساعد على استيعاب فوائد التمارين السابقة.

    ممارسة هذه الوضعيات بانتظام – حتى لبضع دقائق يوميًا – يُمكن أن تُحدث فارقًا ملموسًا في تخفيف الألم، تحسين مرونة الجسم، وزيادة الشعور بالاسترخاء العام.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل