ايجي سبورت - لا شك ان عملية هضم الطعام  من العمليات الهامة فهي العملية التي يقوم بها الجسم لتحويل الطعام إلى مواد مغذية يستطيع الجسم امتصاصها واستخدامها للطاقة والنمو. 

وتبدأ هذه العملية في الفم وتستمر خلال الجهاز الهضمي، حيث يتم تفتيت الطعام ميكانيكياً وكيميائياً فاذا لم يهضم الجسم الطعام يسود هذا الامر بالجسم الي العديد من المشاكل التي يجب تجنبها لذا يود معرفة مراحل هضم الطعام لتجنبها..

 4 خطوات بعد الاكل تساعدك علي الهضم

للمساعدة في عملية الهضم بعد الأكل، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

1. المشي:

المشي الخفيف بعد الأكل مفيد لتعزيزوحماية عملية الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم، خاصةً بعد الوجبات الكبيرة الدسمة ويُنصح بالمشي لمدة 10-20 دقيقة بعد الأكل بفترات متقطعة، حتى لو كان بوتيرة بطيئة، لتقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم والمشي الخفيف بعد الأكل لمدة 15-20 دقيقة يحفز حركة الأمعاء ويساعد على تحريك الطعام خلال الجهاز الهضمي. 

2. شرب الماء:

شرب الماء ضروري لصحة الإنسان، حيث يشكل الماء حوالي 50% إلى 70% من وزن الجسم كما يعمل الماء على ترطيب الجسم، وتنظيم درجة حرارته، ويساعد في التخلص من الفضلات. كما أنه ضروري لوظائف الخلايا والأعضاء الحيوية وشرب كمية كافية من الماء يساعد على تليين البراز ويمنع الإمساك، مما يسهل عملية الهضم. 

3. الجلوس بوضع مريح:

تجنب الاستلقاء مباشرة بعد  تنال الوجبات ، ولكن يفضل الجلوس بوضع مريح مثل الجلوس بوضعية مستقيمة حيث أن الجلوس بوضعية مستقيمة يساعد على تحسين حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي و يقلل من فرص ارتجاع المريء وهو شعور مؤلم ومزعج للكثير.

4.  القيام بتمارين التنفس العميق:

تمارين التنفس العميق تساعد على تخفيف التوتر والقلق، وهما عاملان قد يؤثران سلباً على عملية الهضم لذلك يتعين على الانسان القيام بهما بعد تناول الوجبات خلال اليوم على فترات متقطعة لتجنب المشاكل التي قد يسببها عدم هضم الطعام .