ايجي سبورت - 1-تناول وجبات متوازنة وغنية بالألياف

الألياف الغذائية تساعد على تأخير عملية الهضم، مما يمنح الشعور بالشبع لفترة أطول ويقلل الرغبة في تناول الطعام بشكل مفرط. من المصادر الجيدة للألياف:

الخضر الورقية مثل السبانخ والكرنب.
الفواكه مثل التفاح والكمثرى.
البقوليات كالفاصوليا والعدس.
الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا.

2-شرب الماء بانتظام
في كثير من الأحيان، يخلط الجسم بين العطش والجوع، مما يدفعنا لتناول الطعام بدلاً من شرب الماء. شرب كوب من الماء قبل الوجبات يمكن أن يقلل من كمية الطعام التي تتناولها.

3-الاهتمام بالتناول ببطء
تناول الطعام بسرعة قد يؤدي إلى الإفراط في الأكل لأن الجسم لم يحصل على الوقت الكافي لإرسال إشارات الشبع إلى الدماغ. حاول مضغ الطعام ببطء واستمتع بمذاقه، مما يساعد على الشعور بالشبع مبكرًا.

4-تجنب المحفزات الغذائية
البيئة المحيطة لها تأثير كبير على الشهية. تجنب وضع الوجبات الخفيفة أو الحلويات في متناول اليد، وحاول الابتعاد عن مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف أثناء الطعام؛ لأن ذلك قد يؤدي إلى الأكل بلا وعي وزيادة السعرات.

5-النوم الجيد وإدارة التوتر
قلة النوم وزيادة التوتر تؤثر سلبًا على توازن الهرمونات التي تتحكم في الشهية، مما يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات. احرص على الحصول على نوم جيد والقيام بتمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل.

6-عادات صحية للالتزام طويل الأمد
حدد أوقات منتظمة للوجبات لتجنب الشعور بالجوع الشديد.
استخدم أطباق صغيرة للحد من حجم الوجبات.
مارس النشاط البدني بانتظام لتعزيز الشعور بالرفاهية وتقليل الرغبة في تناول الطعام العاطفي.
تابع تقدمك وكن صبورًا مع نفسك، فالتحكم في الشهية هو مهارة تحتاج إلى وقت لممارستها.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل