7 فوائد لتناول الألياف الغذائية - ايجي سبورت

الجمهورية اونلاين 0 تعليق ارسل طباعة تبليغ حذف

نعرض لكم زوارنا أهم وأحدث الأخبار فى المقال الاتي:
7 فوائد لتناول الألياف الغذائية - ايجي سبورت, اليوم السبت 19 يوليو 2025 12:21 مساءً

ايجي سبورت - الدكتور سوراب سيثي، اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي والمتدرّب في معهد الطب الهندي وجامعتي هارفارد وستانفورد، أوضح عبر منشور على إنستجرام أن الألياف تُعد من أكثر العناصر الغذائية المهملة رغم تأثيرها العميق على الصحة العامة. إليك أهم الحقائق التي كشف عنها:


1. الألياف تُغذي بكتيريا الأمعاء النافعة

الألياف ليست مفيدة فقط لهضم الطعام، بل إنها تُغذي تريليونات البكتيريا النافعة التي تعيش في أمعائنا. هذه البكتيريا تدعم الجهاز المناعي وتؤثر على الحالة النفسية، مما يجعل الألياف جزءًا أساسيًا من الصحة الشاملة.


2. هناك نوعان من الألياف، وكلاهما مهم

    الألياف القابلة للذوبان: تُساهم في خفض الكوليسترول وتُغذي ميكروبات الأمعاء.

    الألياف غير القابلة للذوبان: تُساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتُقلل من مشاكل الإمساك.
    التوازن بين هذين النوعين هو المفتاح لتحسين الهضم والوقاية من المشاكل المعوية.

 

3. الألياف تُقلل من دهون البطن وتزيد الإحساس بالشبع

تناول 30 جرامًا فقط من الألياف يوميًا يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويُقلل من الشهية، كما يُبطئ ارتفاع السكر في الدم، وكل ذلك دون الحاجة لحساب السعرات الحرارية بدقة.


4. الألياف لا توجد فقط في الخضروات

ليست السلطة وحدها هي الحل! يمكنك الحصول على الألياف من العدس، الشوفان، التوت، بذور الشيا، بذور الكتان، وحتى الفشار. التنويع في مصادر الألياف يجعل النظام الغذائي صحيًا وأكثر توازنًا.


5. الألياف تُحسّن حركة الأمعاء.. لكن بالتدريج

تناول الألياف بشكل مفاجئ قد يؤدي إلى الغازات أو الانتفاخ. لذا يُفضل زيادتها تدريجيًا مع شرب كميات كافية من الماء، لضمان تقبّل الجسم لها دون مشاكل.


6. لا تبالغ في تناول الألياف بسرعة

الزيادة السريعة في استهلاك الألياف قد تُسبب انزعاجًا في الجهاز الهضمي. لذلك من الضروري الإصغاء للجسم وزيادة الكمية بشكل تدريجي لتجنّب أي آثار مزعجة.


7. الألياف استثمار صحي طويل الأمد

تناول الألياف بانتظام لا يساهم فقط في تحسين الهضم، بل يُقلل من خطر أمراض القلب، يُقوّي المناعة، يُحافظ على توازن البكتيريا المفيدة في الأمعاء، ويدعم صحة الدماغ والمزاج على المدى الطويل.

 

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل

إخترنا لك

أخبار ذات صلة

0 تعليق