ايجي سبورت - 1. التوت

يحتوي على كمية كبيرة من الألياف مقارنةً بعدد السعرات، ما يجعله خيارًا مثاليًا للشعور بالشبع دون الإفراط في السعرات. التوت أيضًا غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم.

2. الفاصوليا

مصدر نباتي غني بالبروتين والألياف، ما يجعله خيارًا مشبعًا يدعم الشعور بالامتلاء لفترة أطول. كما أن الفاصوليا تسهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتنظيم سكر الدم.

3. الشوفان

اختيار مثالي لوجبة الإفطار، فهو يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تُبطئ من عملية الهضم وتساعد على كبح الشهية. الشوفان أيضًا يُحسّن من صحة القلب ويُعزز الطاقة.

4. البيض

مصدر بروتين ممتاز قليل السعرات، يساعد في تقليل هرمون الجوع ويُزيد من الشعور بالامتلاء. تناوله في وجبة الفطور يُقلل الرغبة في تناول الطعام لاحقًا خلال اليوم.

5. الزبادي اليوناني

غني بالبروتين ويحتوي على البروبيوتيك المفيد للأمعاء، مما يساهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي والشعور بالشبع لفترة أطول.

6. البطاطا

خلافًا للاعتقاد الشائع، البطاطا المسلوقة يمكن أن تكون صديقة للرجيم إذا تم تناولها بكميات معتدلة. فهي غنية بالنشا المقاوم الذي يُهضم ببطء ويساعد في كبح الشهية.

7. حساء الخضار

إضافة طبق من الحساء منخفض السعرات قبل الوجبة يُمكن أن يُقلل من كمية الطعام المتناولة، كما أن السوائل والألياف في الحساء تُعزّز الإحساس بالامتلاء.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل