ايجي سبورت - 1-من المهم شرب كميات كافية من الماء، حيث يُعد الجفاف من المسببات الشائعة، ويمكن تناول السوائل الغنية بالإلكتروليتات مثل ماء جوز الهند أو الأعشاب. 

2- التوتر من المحفزات الرئيسية لنوبات الصداع النصفي، لذا ينصح بتعلم وتقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل، بالإضافة إلى ممارسة تمارين التنفس والتمرينات الخفيفة كالمشي واليوجا، التي تساعد على تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر وتنظيم النوم.

3-تحسين جودة النوم
 ينصح بالنوم لمدة 7-9 ساعات مع الحفاظ على جدول نوم منتظم. استخدام غرفة مظلمة وباردة وخالية من الضوضاء قبل النوم، والامتناع عن استخدام الشاشات قبل ساعة، يسهم في تنظيم الهرمونات والتقليل من حدوث النوبات.

4-العلاجات العشبية والأنماط الغذائية
 الزنجبيل مضادًا قويًا للالتهابات، ويمكن تناوله كمشروب أو مكمل للمساعدة على تخفيف الألم والغثيان وزيت اللافندر عند استنشاقه لتهدئة الأعصاب. 

5-المكملات الغذائية
لمغنيسيوم وفيتامين B2 (الريبوفلافين) على تقليل تكرار الصداع النصفي، بينما يُعرف إنزيم Q10 وأحماض الأوميغا 3 بخفض الالتهاب وتحسين وظائف المخ، لكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات جديدة.

6-تحديد وتجنب المحفزات
تدوين يوميات الصداع يساعد على التعرف على محفزاته، مثل تغير الطقس، التغيرات الهرمونية، الكافيين، والنترات الموجودة في اللحوم المصنعة، والأضواء الساطعة أو الروائح النفاذة، كما يمكن أن تساهم بعض الأدوية في نوبات الصداع. بناءً على ذلك، يمكن تعديل العادات وتقليل التعرض للمحفزات.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل