ايجي سبورت - كتبت - شيرين عصملي

يجد الكثيرون صعوبة في العودة إلى عاداتهم الغذائية الصحية المتوازنة بعد الانتهاء من شهر رمضان واحتفالات عيد الفطر، حيث بعد انقضاء فترة كانت مليئة بالاستهلاك المفرط للسكريات والأطعمة الغنية الدهون نجد أنه من الصعب الرجوع إلى نمط حياتنا الصحي المعتاد، لذلك نستعرض خلال السطور الأتية كيفية العودة إلى نظام غذائي متوازن بعد عيد الفطر.

كيفية العودة إلى نظام غذائي متوازن بعد عيد الفطر

أولًا: تقليل استهلاك السكريات والكربوهيدرات البسيطة

1.خلال الاحتفالات بالعيد، يزداد استهلاك الحلويات والمخبوزات التي تحتوي على كميات مرتفعة من السكريات والكربوهيدرات البسيطة، مما يؤدي إلى تقلبات في مستوى السكر في الدم وزيادة الوزن.

2.لإعادة التوازن إلى النظام الغذائي، يُنصح بالتقليل من السكريات المضافة والتركيز على تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الخضروات الورقية والفواكه الطازجة وتناول الأسماك والدهون المشبعة. 

3.الحد من السكريات والكربوهيدرات البسيطة يسهم في تقليل الالتهابات وتعزيز الصحة العامة.

ثانيًا: الإكثار من شرب الماء

1.المشروبات السكرية والأطعمة المالحة لها دور في زيادة احتباس السوائل خلال فترة العيد، مما قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والانتفاخ.

2.يُوصى بزيادة استهلاك الماء لدعم عمليات الجسم الحيوية وتعزيز قدرة الكبد والكلى على التخلص من السموم.

3.شرب الماء بانتظام يقلل الشعور بالجوع الناجم عن العطش، مما يساهم في التحكم بالوزن وتحسين الهضم.

ثالثًا: إضافة الخضروات في جميع الوجبات

1.الخضروات الطازجة تُعد مصدرًا مهمًا للألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.

2.تساعد في تحقيق الشعور بالشبع لفترات أطول، ويُنصح بإضافة الخضروات المتنوعة مثل السبانخ، الجزر، والخيار في جميع الوجبات اليومية.

3.تعزز توازن النظام الغذائي وتوفر العناصر الغذائية الضرورية لاستعادة النشاط.

كيفية استعداد الروتين الصحي بعد العيد

رابعًا: ممارسة النشاط البدني تدريجيًا

1.بعد أيام من قلة الحركة خلال فترة العيد، من المهم العودة إلى ممارسة النشاط البدني تدريجيًا.

2.يُفضل البدء بأنشطة خفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد، ثم زيادة شدة التمارين بمرور الوقت لتعزيز اللياقة البدنية.

3.ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لها دور في تحسين الحالة المزاجية وزيادة مستويات الطاقة.

خامسًا: التخطيط المسبق للوجبات

1.يساعد التخطيط المسبق للوجبات في تجنب العشوائية في تناول الطعام، مما يقلل من احتمالية اللجوء إلى الأطعمة غير الصحية.

2.يُفضل إعداد وجبات متوازنة تحتوي على مصادر جيدة للبروتين مثل الدجاج أو الأسماك، إلى جانب الحبوب الكاملة والخضروات.

3.الاعتماد على الأطعمة الطبيعية والطازجة التي تُساهم في تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على صحة جيدة.

نصائح لتنظيم الوجبات بعد انتهاء شهر الصيام

أولًا: تحسين جودة النوم

1.النوم الجيد يلعب دورًا أساسيًا في إعادة التوازن إلى الجسم بعد أيام من السهر واضطراب النظام اليومي خلال فترة العيد.

2.يُنصح بالحصول على 7-9 ساعات من النوم المتواصل يوميًا.

3.تجنب الهواتف الذكية قبل النوم، لضمان بيئة مريحة تساعد على الاسترخاء واستعادة النشاط البدني والعقلي.

ثانيًا: ممارسة تمارين التأمل

1.الانتقال من أجواء العيد إلى الروتين اليومي قد يكون مصحوبًا ببعض التوتر والقلق.

2.تقنيات الاسترخاء مثل التأمل وتمارين التنفس العميق أدوات فعالة للمساعدة في تحسين التركيز وتصفية الذهن.

3.يمكن تخصيص بضع دقائق يوميًا لممارسة التأمل من أجل تعزيز الشعور بالراحة وتحقيق التوازن النفسي.

ثالثًا: تجنب الرجيم القاسي

1.يلجأ البعض إلى اتباع حميات صارمة بهدف فقدان الوزن سريعًا بعد العيد.

2.تلك الحميات غالبًا ما تكون غير مستدامة وقد تؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية الضرورية.

3.يُوصى بالتركيز على تناول وجبات متوازنة تعتمد على التنوع الغذائي لضمان صحة جيدة وتحقيق نتائج طويلة المدى.