ايجي سبورت - أكد أخصائي التغذية الرياضية طارق الجيران، أن العديد من المسافرين يقعون في أخطاء غذائية قبل الرحلات الجوية الطويلة، تؤدي إلى مشكلات صحية مزعجة مثل الانتفاخ وتلبك المعدة وأحيانًا التسمم الغذائي، مشددًا على أهمية اختيار الأطعمة بعناية قبل السفر.

وأوضح الجيران أن من أبرز الأطعمة التي ينصح بتجنبها قبل ركوب الطائرة: البقوليات مثل الفاصوليا لكونها تسبب الغازات، والمشروبات الغازية خصوصًا “الدايت”، إلى جانب المقليات والأطعمة الدهنية مثل البطاطا المقلية والبرغر التي يصعب هضمها خلال السفر بسبب قلة الحركة وجفاف الهواء داخل الطائرة، مما يضاعف من الشعور بالخمول والانزعاج.

وأضاف أن تناول الأطعمة المالحة مثل رقائق البطاطس يسبب احتباس السوائل ويزيد من الإحساس بالتعب، داعيًا إلى تقليل كميات الطعام قبل الإقلاع بساعتين، والاكتفاء بوجبات خفيفة مثل سندويش دجاج مشوي أو كوب زبادي أو ثمرة موز أو تفاحة.

وفيما يخص الامتناع الكامل عن الأكل بسبب الخوف، أشار الجيران إلى أن ذلك ليس خيارًا صحيًا، خصوصًا في الرحلات الطويلة، حيث قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم أو السكر، موصيًا بتناول وجبات خفيفة تغذي الجسم دون إثقال المعدة.

كما لفت إلى أهمية الأطعمة التي تساعد على الاسترخاء والنوم مثل الموز، نظرًا لاحتوائه على مواد طبيعية مثل “التربتوفان” التي ترفع مستوى هرمون السيروتونين وتمنح شعورًا بالراحة النفسية وتخفف التوتر.

وفيما يتعلق بتجربة الأطعمة المحلية خلال السفر، دعا الجيران إلى الحرص عند تناول طعام الشارع، والتأكد من نظافة المأكولات ومصدرها لتفادي أي مشاكل صحية قد تفسد متعة الرحلة.