ايجي سبورت - كما هو معلوم، فإن شهر رمضان ليس الفترة المثالية للشروع في اتباع حمية غذائية جديدة، وينطبق الأمر نفسه على بدء برنامج تمارين رياضية مكثف. لذلك، ينصح الخبراء بالتمسك بالأنشطة الرياضية المعتادة، مع الحرص على عدم إجهاد الجسم. جميع أشكال الحركة مفيدة للجسم، ولكن يجب اختيار التوقيت المناسب لكل نوع من أنواع التمارين.

وفي التقرير التالي، نستعرض معكم ما هو الوقت المناسب لأداء التمارين الرياضية، وأهم النصائح بخصوص التمارين المناسبة، وغير المناسبة خلال الصيام، وطوال شهر رمضان.

يعتمد أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان على مستوى اللياقة البدنية للفرد ونوعية التمارين التي يفضلها. يفضل البعض التدريب في ساعات الصباح الباكر، قبل بداية الصيام، حتى يتمكنوا من تناول وجبة مغذية في السحور تمنحهم الطاقة اللازمة لأداء التمارين بفعالية.

وعلى الجانب الآخر، يفضل البعض الآخر ممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرة، حتى يتمكنوا من تناول الطعام بعد الانتهاء من التمرين.

ولكن بشكل عام، ينصح بتأجيل التمارين الرياضية إلى ما بعد وجبة الإفطار، وذلك بعد تناول وجبة متوازنة تمنح الجسم الطاقة اللازمة. مع التأكيد على أهمية تناول الكربوهيدرات قبل التمرين لتوفير الطاقة، وتناول الكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين لتجديد مخزون الجليكوجين في العضلات والمساعدة على تعافيها.

يحذر الخبراء من ممارسة تمارين الكارديو أو تمارين القوة بشكل مفرط بعد يوم طويل من الصيام، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالتعب والإرهاق والدوار.

كما يمكن ممارسة تمارين خفيفة لا تتطلب مجهودا كبيرا في أي وقت خلال اليوم. تمارين المرونة، مثل اليوجا والبيلاتس، أو تمارين الكارديو الخفيفة، مثل المشي، لا تتطلب الكثير من الطاقة، ويمكن ممارستها في أي وقت يناسب الفرد.

وفي السطور التالية، نستعرض معكم ما هي أفضل التمارين التي يمكن ممارستها في رمضان؟

المشي

يعد المشي من أفضل التمارين المناسبة لجميع المستويات، ويمكن ممارسته قبل الإفطار بساعة، أو بعده بساعتين. يساعد المشي على تحسين الدورة الدموية، وحرق السعرات الحرارية، وتقليل التوتر. ويمكنك المشي في الهواء الطلق، أو على جهاز المشي، لمدة 30-45 دقيقة.

اليوغا وتمارين التمدد

تعد اليوغا وتمارين التمدد من أفضل الخيارات المطروحة أيضا لزيادة المرونة وتقليل التوتر وتحسين التركيز خلال شهر رمضان. ويمكن ممارسة تمارين اليوغا في أي وقت من اليوم، ولكن من الأفضل ممارستها بعد الإفطار، أو قبل السحور.

ركز على تمارين التمدد التي تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية، مثل الظهر والساقين والذراعين.

تمارين الكارديو الخفيفة

بعد الإفطار بساعتين، يمكن ممارسة تمارين الكارديو الخفيفة، مثل ركوب الدراجة الثابتة أو جهاز الإليبتيكال. يمكنك ممارسة هذه التمارين لمدة 20-30 دقيقة، مع الحفاظ على معدل ضربات القلب معتدلا. مع ضرورة تجنب التمارين الشديدة التي تسبب التعرق المفرط والجفاف.

تمارين القوة الخفيفة

بعد الإفطار بساعتين أيضا، يمكن ممارسة بعض تمارين القوة الخفيفة، وذلك باستخدام وزن الجسم أو الأوزان الخفيفة. يمكنك ممارستها لمدة 20-30 دقيقة، مع أخذ فترات راحة كافية بين التمارين. ويمكنك التركيز على تمارين تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية، مثل القرفصاء والضغط والاندفاع.

يعتقد البعض أن ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان أمر صعب، ولا يعود بالنفع على الجسم، بل يمكن أن يضاعف من الشعور بالجوع والعطش. لكن في الحقيقة، وعلى العكس تماما، يمكن أن تكون ممارسة التمارين الرياضية خلال هذا الشهر الفضيل مفيدة للغاية، سواء للصحة الجسدية أو النفسية. وفي السطور التالية، نستعرض معكم ما هي فوائد ممارسة الرياضة في رمضان؟

الحفاظ على الوزن أو إنقاصه

يساعد صيام شهر رمضان على حرق الدهون الموجودة في الجسم، تزيد ممارسة الرياضة بانتظام من هذه العملية، الأمر الذي يساعد في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه بشكل صحي.

تحسين اللياقة البدنية

تساعد ممارسة الرياضة في رمضان على تقوية العضلات وتحسين القدرة على التحمل. يجعلنا ذلك نشعر بالنشاط والحيوية خلال هذا الشهر الفضيل.

تعزيز صحة القلب

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم على خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول في الجسم. يقلل ذلك من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تحسين المزاج وتقليل التوتر

تفرز التمارين الرياضية هرمونات الإندورفين التي تعمل على تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق، مما يساعدنا على الاستمتاع بشهر رمضان المبارك بشكل أفضل.

تحسين جودة النوم

يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم على تحسين جودة النوم، مما يجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء خلال ساعات الليل.

زيادة الطاقة

على عكس ما هو متوقع، يمكن أن تزيد ممارسة التمارين الرياضية من مستويات الطاقة لديك، مما يساعدك على أداء العديد من المهام اليومية بكفاءة أكبر خلال شهر رمضان.

تقوية الجهاز المناعي

تساعد التمارين الرياضية على تعزيز الجهاز المناعي، مما يجعلك أكثر مقاومة للأمراض والعدوى خلال شهر رمضان.

تحسين الهضم

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية الخفيفة على تحسين عملية الهضم وتخفيف الإمساك الذي يمكن أن يعاني منه البعض خلال شهر رمضان.

على الرغم من أهمية الرياضة وفوائدها في شهر رمضان، إلا أننا لا يجب أن نمارس التمارين بشكل عشوائي، ودون تخطيط سليم، ومعايير وضوابط محددة. يجب الاعتدال، واستشارة طبيب إذا استلزم الأمر، وغيرها من النصائح المهمة التي نستعرضها في السطور التالية.

الوقت المناسب

يجب اختيار الوقت المناسب، إذ ينصح الخبراء بممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار بساعة، أو بعده بساعتين.

الترطيب

من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم، وشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة.

التغذية

يعتبر تناول وجبة إفطار متوازنة وغنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتين، أمرا مهما لتعزيز الطاقة.

الراحة

يجب أن تحصل على قسط كاف من النوم والراحة خلال ساعات الليل لتجنب الشعور بالإرهاق.

الاستماع إلى الجسم

توقف عن ممارسة التمارين الرياضية إذا شعرت بأي تعب أو دوخة، أو أي أعراض أخرى.

الاعتدال

تجنب تماما ممارسة التمارين الشديدة التي يمكن أن تسبب الإجهاد والجفاف.

استشارة الطبيب

إذا كنت تعاني من أي مرض أو حالة صحية، عليك باستشارة طبيبك قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية.