ايجي سبورت - كتبت – هاجر هشام

السهر في رمضان وعدم تنظيم وقت النوم واحدة من أبرز العادات السيئة الذي يواجهها العديد من الأشخاص، حيث يسهرون حتى وقت متأخر لتناول السحور، ثم ينامون ساعات قليلة قبل الاستيقاظ للعمل أو الدراسة، مما يتركهم في حالة من الكسل والإرهاق اليومي.

كيفية التغلب على السهر في رمضان 

من أجل التغلب على هذه المشكلة والاستمتاع بنوم عميق ومنتظم، نستعرض 6 خطوات عملية وفقًا لنصائح موقع "prodiadigital"، تهدف إلى مساعدتك على استعادة النشاط وتجنب السهر في رمضان، والتي تتمثل فيما يلي:

1. تهوية الغرفة ليلا

فتح النافذة لفترة قصيرة في الليل يساعد على خفض درجة حرارة الغرفة، مما يشعر الجسم بالبرد الخفيف ويدفعه للاسترخاء والنوم. على عكس إغلاق النوافذ بإحكام للحفاظ على الدفء، وهو ما قد يبقيك مستيقظًا لوقت أطول.

2. تنظيم غرفة النوم

ترتيب الغرفة وتنظيفها من الفوضى، مع تجديد المفروشات، يخلق بيئة مريحة تشجع على الهدوء والنوم السريع، فإن الاهتمام بهذه التفاصيل البسيطة يعزز الشعور بالراحة النفسية ويمهد لليلة هانئة.

3. إبعاد الأجهزة الإلكترونية

تؤثر الشاشات الإلكترونية، مثل الهواتف والتابلت، على نشاط الدماغ بسبب الضوء الأزرق، مما يعيق النوم، لذا، يُنصح بإزالة هذه الأجهزة من غرفة النوم والاكتفاء بإضاءة خافتة لتهيئة الأجواء للراحة.

4. تقصير مدة القيلولة

القيلولة الطويلة خلال النهار قد تعطل النوم الليلي وتزيد من السهر، ولتفادي ذلك، اضبط المنبه للاستيقاظ بعد 30 إلى 45 دقيقة فقط، مما يمنحك الانتعاش دون التأثير على نومك ليلاً.

5. تمارين التأمل واليوجا

ممارسة تمارين التأمل قبل النوم أو تمارين اليوجا في رمضان قد تساعد على تهدئة العقل والجسم، وتخفف من التوتر والضغوط اليومية التي تعيق النوم، فإن هذه العادة البسيطة تعزز الاسترخاء وتضمن راحة أعمق.

6. جدولة وقت النوم

تحديد موعد ثابت للنوم والالتزام به يعد خطوة أساسية لتنظيم دورة النوم في رمضان، وعند دمج هذا الروتين مع الخطوات السابقة، ستتمكن من الاستيقاظ بنشاط للعمل أو الدراسة دون شعور بالإرهاق.

باتباع هذه النصائح، يمكنك التغلب على مشكلة السهر في رمضان، وضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم العميق، مما يساعدك على أداء مهامك اليومية بكفاءة ونشاط خلال الشهر الكريم.