ايجي سبورت - الدوحة - سيف الحموري - قالت الدكتورة رند عبود أخصائية طب الاسرة في مركز عمر بن الخطاب الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الاولية أنه مع اقتراب نهاية الشهر الفضيل ودخول عيد الفطر، تتغير العديد من العادات مثل مواعيد تناول الطعام بين الفطور والسحور، أوقات تناول الأدوية، وأوقات النوم والراحة.
وأضافت في بيان صدر عن المؤسسة أمس: أن قلة النوم والأرق قد يسببان مشاكل صحية مثل شحوب البشرة، الهالات السوداء تحت العين، السمنة، واختلال هرمون الكورتيزون، مما قد يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم. كما أن قلة النوم تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، الجلطات القلبية والدماغية، تنشيط الصداع النصفي، ونوبات الصرع، لافتة إلي أنه مع انتهاء شهر رمضان، يعاني الكثير من اضطرابات النوم بسبب تغيير أوقات الطعام، ساعات العمل، والمناسبات الاجتماعية. وأضافت: يمكن استغلال إجازة عيد الفطر لإعادة برمجة الساعة البيولوجية. من الأفضل الحفاظ على روتين نوم ثابت خلال وبعد رمضان لتجنب اختلال النوم. تغيير وقت الاستيقاظ المتكرر قد يؤثر سلبًا على جودة النوم. ونصحت بالاستيقاظ في نفس التوقيت يوميًا. يحتاج الجسم إلى أسبوعين أو ثلاثة للتكيف مع وقت استيقاظ منتظم. وتشير الدراسات إلى أن التوتر والضغط النفسي وغياب بيئة نوم هادئة قد تزيد من اضطرابات النوم.  كما نصحت بممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل مثل التنفس العميق، قراءة كتاب ورقي قبل النوم، أو الاستماع إلى أصوات هادئة كالمطر أو البحر. كما يُفضل تقليل القيلولة خلال النهار إلى 10-20 دقيقة فقط للحفاظ على النشاط دون التأثير على النوم الليلي. وتابعت: من الطرق الفعالة لتنظيم النوم هو التدرج في تعديل مواعيده، حيث يمكن تقديم وقت النوم بمقدار 15 دقيقة في اليوم الأول، ثم زيادة المدة تدريجيًا بمقدار 30 دقيقة يوميًا حتى الوصول إلى الوقت المناسب للنوم، واتباع عادات نوم صحية تحضير الجسم للنوم ارتداء ملابس مريحة، واستخدام غرفة للنوم فقط وليس لمشاهدة التلفاز أو تناول الطعام، لافتة إلي ضرورة أن تكون الغرفة مظلمة، لأن الضوء يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم. يُنصح بإبعاد الهاتف المحمول ووضعه على الصامت، حيث إن الأشعة الصادرة عن الأجهزة الذكية تقلل من إنتاج الميلاتونين. كما يجب تقليل مصادر الإزعاج، وضبط درجة حرارة الغرفة بين 17-20 درجة مئوية، وعدم مشاركة غرفة النوم مع الحيوانات الأليفة. ودعت إلي ضرورة التقليل من المنبهات وتحسين العادات اليومية، وتجنب مشروبات الطاقة والكافيين (مثل القهوة والشاي) قبل النوم، ويفضل أن يكون آخر موعد لتناولها الساعة 5 مساءً.
وأكدت ضرورة تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على الكافيين مثل الشوكولاتة، وممارسة الرياضة يوميًا لمدة 30-60 دقيقة، ويفضل أن تكون في الصباح الباكر أو بين الساعة 1-4 مساءً، حيث تحسن نوعية النوم. يجب تجنب الرياضة العنيفة قبل النوم بـ1-3 ساعات لأنها ترفع حرارة الجسم وتزيد من اليقظة.

سيف الحموري

كاتب مقالات في موقع كلمتك, حيث أقوم بكتابة المقالات بمجالات مختلفة ومتنوعة. لدي سنوات عديدة من الخبرة في مجال الإعلام والصحافة والتسويق وأحمل شهادة البكالوريوس في التسويق كما قد قمت بتطوير مواهبي في الصحافة بعد أن بدأت العمل في هذا المجال.